El artículo "Yoga para bajar de peso" hablará sobre cómo el yoga hace que el proceso de adelgazamiento sea el más efectivo, en lugar de utilizar solo medios dietéticos, y qué ejercicios deben incluirse en el programa diario.
El yoga te ayuda a perder peso
Los lectores que quieren perder peso se preguntan si el yoga ayuda a perder peso. Ellos, obviamente, han escuchado comentarios en algún lugar sobre los beneficios del yoga para bajar de peso, pero aún no saben exactamente a qué decisión tomar y qué elección tomar, a favor del yoga o alguna otra práctica. Por lo tanto, después de leer este artículo, puede armarse con los conocimientos adquiridos y decidir si las clases de yoga son adecuadas para usted como un medio para mejorar su figura.
Para empezar, la práctica del yoga definitivamente tiene el efecto más positivo en el estado físico, emocional y espiritual del practicante. ¿Por qué también se enfatizan aquí los aspectos emocionales y espirituales? Porque sin estos dos ingredientes, es poco probable que el yoga tenga la reputación de ser un análogo de una dieta, mientras no tenga pautas estrictas para su dieta. La comida aquí no está regulada en la etapa inicial. Puedes comer casi cualquier cosa y el peso desaparecerá.
Sin embargo, si lo prueba y comienza a involucrarse seriamente en la práctica de las asanas de yoga, usted mismo comprenderá que el rechazo de algunos productos específicos solo tendrá un efecto positivo en los resultados de la práctica. Estos productos no tienen nada de especial, ni siquiera afectan por sí mismos y nunca han influido en el peso corporal. El caso es que algunas verduras, como la cebolla y el ajo, según las leyes del Ayurveda pertenecen a la categoría de "tamas", es decir, llevan menor energía, por lo tanto, para una práctica de yoga más exitosa, es mejor excluir ellos de la dieta.
La comida Tamas también incluye alimentos para animales en forma de carne y productos cárnicos. Los verdaderos yoguis no suelen aceptar este tipo de alimentos, y su dieta es predominantemente vegetariana, pero no te recomendamos que cambies de comida regular a vegetales en un momento, especialmente porque el tema de este artículo no está directamente relacionado con los hábitos gastronómicos. . Aunque uno no existe sin el otro, y si desea lograr resultados decentes para mejorar su apariencia, debe tener en cuenta un enfoque integrado para resolver el problema, ya que solo un cambio radical en el estilo de vida puede garantizar un resultado deseado estable.
Clases de yoga para adelgazar y posturas de yoga para adelgazar
Las clases regulares de yoga para bajar de peso en grupo o por tu cuenta en casa brindan excelentes resultados si sigues el régimen y la disciplina. Trate de reservar un tiempo para su práctica diaria de yoga, y es mejor hacerlo al mismo tiempo, ya que esto ayudará a formar el hábito del ejercicio. Durante 21 días, debes realizar diariamente aquellas asanas (posturas) que más te gusten de las que se presentan a continuación o las que tú mismo elijas en función de tus preferencias individuales.
Después de tres semanas ya no pensarás en si debes practicar o no, te "atraerá" a la práctica, ni siquiera notarás cómo te involucrarás en el proceso, y una vez que faltes una lección se percibirá como una pérdida. eso debe ser compensado. El propio cuerpo te pedirá clases de yoga, y sentirás cómo la práctica tiene un efecto beneficioso en ti. El punto aquí no es ni siquiera la pérdida de peso en sí, que se producirá de forma gradual y uniforme, cuál es la ventaja indudable de la práctica del yoga sobre otro tipo de prácticas que contribuyen a la pérdida de peso. Las clases de yoga llenan el cuerpo principalmente de energía (prana), y si incluyes la práctica de pranayama (ejercicios de respiración) en el complejo de asanas de yoga, entonces el efecto de realizar ambas prácticas aumentará significativamente, porque pranayama es el arte de controlar el energía invisible de prana, que nos rodea y llena el mundo entero y todos los seres vivos.
¿Por qué necesitas hacer pranayama? Con el fin de restaurar el flujo correcto de energías en el cuerpo, lo que en sí mismo implicará cambios en el funcionamiento de muchos sistemas corporales y conducirá a la restauración del correcto funcionamiento de los órganos internos, lo que no puede dejar de afectar el funcionamiento del sistema digestivo y mejorar el metabolismo.
El funcionamiento del tracto digestivo afecta el metabolismo, aunque a veces se dice que el metabolismo afecta el trabajo de todo el organismo. Uno puede estar en desacuerdo con esto, ya que el "combustible" para mantener el cuerpo físico en condiciones adecuadas proviene del exterior, con la comida y con ella la energía, el prana. Por lo tanto, al restaurar y corregir el trabajo de los órganos internos con la ayuda de asanas de yoga y la práctica de pranayama, mejora los procesos metabólicos y la circulación de energía en el cuerpo, sin mencionar que con la ayuda de ejercicios de respiración, la energía se bloquea dentro del cuerpo. el cuerpo será eliminado. En aquellos lugares donde anteriormente la energía no podía circular libremente y al mismo tiempo se bloqueaba el flujo sanguíneo, se despejará el camino, por lo que elementos innecesarios como depósitos de grasa, incluida la grasa subcutánea, comenzarán a excretarse gradualmente del cuerpo. .
Yoga matutino para bajar de peso
¿Por qué se cree que hacer yoga matutino es lo más beneficioso para bajar de peso? El hecho es que por la mañana, al comienzo del día, puede realizar este tipo de asanas que activan la energía del cuerpo: estos son complejos de ejercicios de calentamiento, uno de los cuales siempre es popular entre muchos practicantes de yoga: Surya Namaskar.
La popularidad de este complejo radica en el hecho de que es simple y se puede dominar incluso en las etapas iniciales de las clases de yoga, pero esto no disminuye su valor. Se trata de un conjunto dinámico de ejercicios, compuesto por asanas básicas, en muchos de los cuales los elementos principales son flexiones, flexiones y estiramientos. Son este tipo de asanas las que resultan especialmente eficaces para quemar los depósitos de grasa subcutánea, entrenar los músculos y estirar la columna.
Al parecer, ¿dónde está la columna vertebral, la base del sistema musculoesquelético? Y, sin embargo, de él depende el estado de tu cuerpo y tu postura en general. No puede haber una figura hermosa sin una postura correcta y hermosa. Por sí solo, un cuerpo tonificado, estirado hacia arriba, con una cabeza majestuosamente elevada visualmente se ve más delgado, la postura orgullosa también afecta el estado psicológico, por lo que automáticamente elevará su autoestima y juega un papel importante en la pérdida de peso.
Muchas personas comen más de lo que necesitan, porque se "apoderan" de su insatisfacción interior con ellos mismos, la situación de la vida. Sintiéndose mejor psicológicamente, reconociendo su valor intrínseco, comprenderá que la comida no es el consuelo al que está acostumbrado a recurrir para librarse del estrés. La comida tiene su propia función: proporcionar energía al cuerpo y, hasta cierto punto, hacer que usted sienta el placer del sabor de la comida. Pero para disfrutar de la comida, no es necesario consumirla en grandes cantidades. Una pequeña porción de comida sabrosa y saludable puede traer mucha más satisfacción y beneficio al cuerpo que consumirla en grandes cantidades.
Yoga para bajar de peso para principiantes: ejercicios de yoga para bajar de peso
Para los principiantes, puede realizar los siguientes tipos de asanas:
- de pie,
- sesión,
- acostada
- pistas,
- deflexiones.
De las asanas anteriores, las más efectivas serán aquellas en las que existan inclinaciones y desvíos. Dado que las asanas en sí son poses estáticas, durante su retención, se masajean los órganos internos, aumenta la circulación sanguínea y su flujo a esa parte del cuerpo, a la que se dirige la atención en una asana en particular. Debido al hecho de que en la etapa inicial, la asana se mantiene durante al menos 30 segundos (este es un período de tiempo aproximado durante el cual se pueden realizar 6 ciclos de inhalación y exhalación), aumenta una carga saludable en los órganos internos, la sangre El flujo aumenta, por lo que se produce la purificación de las toxinas acumuladas en forma de exceso de depósitos de grasa y eliminación de toxinas que interfieren con el correcto funcionamiento de los sistemas internos del cuerpo.
La siguiente lista presentará asanas que están disponibles incluso para principiantes, y para aquellos que ya han practicado yoga, será útil incluirlas en su complejo diario con el fin de prevenir la congestión en algunas partes del cuerpo, así como en la mayoría. disolución eficaz de la grasa subcutánea.
- Pavanamuktasanaayudar a quemar la grasa del vientre.
- Padahastasanatiene un efecto similar, pero se realiza desde una posición de pie.
- Pashchimottasana- también inclinarse hacia adelante, pero desde una posición sentada.
- Ushtrasana, o Camel Pose, es una flexión de la espalda que restaura la circulación sanguínea alrededor de la cintura, lo cual es muy beneficioso.
- Bhujangasana, o Cobra Pose, también es una flexión de la espalda con apoyo en los brazos.
- Dhanurasanaalgo similar a la postura de la cobra, pero aquí todavía necesita mantener el equilibrio mientras está acostado boca abajo. ¡Pero qué efecto tan tremendo da para el abdomen!
- Shalabhanasana, o Pose de langosta, también tiene un gran efecto sobre los músculos abdominales, fortalece la espalda.
- Paripurna Navasana, Pose de barco; esta asana también se enfoca en entrenar los músculos abdominales y las caderas.
- Halasana, aunque pertenece a posiciones invertidas, es muy útil para estimular el tracto digestivo y el sistema endocrino, especialmente para la glándula tiroides.
Esta es solo una lista aproximada de poses para que entiendas el principio. Debe recordarse que al realizar asanas, se debe observar la regla de compensación, es decir, si realizó una inclinación, entonces debe seguir la desviación: el principio del péndulo es de un lado a otro. Si se inclinó hacia un lado, debe hacer lo mismo en el otro.
Al realizar cualquier asana de yoga, estimula los músculos profundos del cuerpo, lo que en sí mismo tiene un efecto positivo en el estado general y hace que el cuerpo esté más en forma. Muchos complejos de yoga se están calentando y, debido a la producción adicional de calor interno, los depósitos en exceso se queman, por lo que elegir una asana es bastante simple. Puede elegir casi cualquier posición en la que se incluya en el trabajo la parte del cuerpo que desea ejercitar y fortalecer. Afortunadamente, hay suficientes asanas en el yoga para que todos encuentren lo que necesitan para sí mismos.
¡Le deseamos una práctica eficaz de asanas de yoga y pranayama!